体育锻炼也有门道？——春季学期体育锻炼须知

一、春季学期体育锻炼的三个原则

1.安全性原则

阳康后，人的身体状态回到以前还需要一两周时间，不建议立即参加剧烈运动。在运动中出现咳嗽、气促、心悸等症状，立即停止运动。此外，在自主参加体育锻炼时，随时监测身体状况，如遇不适应，应及时告知身边人。

2.循序渐进原则

根据运动科学规律，运动强度要从小到大，从慢到快，运动难度从简单到复杂，科学控制运动负荷。阳康后的前期应以低强度运动为主，可以选择散步、广播操、拉伸等锻炼方式。当身体逐步适应后，可以进行一些力量训练、平衡训练等复杂运动，不能急功近利。

3.因人而异原则

同学们可根据自身的实际情况参与运动，充分考虑自己的康复时间和状态恢复情况，对于康复时间较短、状态恢复不理想的可适度降低运动量和强度。

二、使用RPE量表，了解自身身体情况

用来判断运动风险的RPE量表（自觉竭力程度评分表），RPE量表分为10级。体育锻炼可以把强度控制在5至7级之间，阳康后的同学可根据自己的体能情况下调。

任何体育锻炼都不应该是痛苦的，如果在锻炼过程中出现疼痛、胸痛，头晕、脑眩，都应立即停止，在未得专业医务人员检查之前，不得重新参加体育锻炼。

三、饮食建议

1.主食的粗细搭配，保证食物多样性。少食多餐，注意饮食定时定量。

2.多吃新鲜蔬菜、水果，选择优质蛋白如鱼、虾、蛋。

3.保证饮水量，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

——内容摘选自网络