亲爱的同学，现在的你是不是对温暖的床恋恋不舍？甚至一想到要早起上课、面对实训课，心里就莫名感到焦虑？
别慌......我们特意准备了这份心理调适清单，助你满血复活，元气满满迎接新学期！
一、接纳情绪，给自己一个“心理缓冲期”
面对开学，无论你是期待还是焦虑，这都是真实的感受，无需逃避。
主动接纳：出现紧张、烦躁的情绪时，告诉自己这是正常的应激反应。从悠闲的居家生活切换到快节奏的校园生活，身心都需要一个适应过程。适度的焦虑反而能帮助我们更快地进入学习状态。
积极暗示：试着多想想开学后值得期待的事，比如“终于可以和同学们打篮球了”、“又能见到实训室里熟悉的设备了”。把关注点放在积极的方面，能有效缓解不安。
二、行为调整，用行动拨正“生物钟”
假期里，很多同学成了“夜猫子”，作息完全混乱。如果不提前调整，开学**周的“早八课”将成为**的煎熬。
渐进式调整作息：从现在开始，拒绝“一步到位”的强迫症。采用渐进式的方法，每天比前一天早睡20分钟，早起20分钟，逐步向学校的作息时间靠拢。
夺回注意力：寒假里手机不离手？开学后注意力难集中？不妨试试“番茄工作法”，设定25分钟专注学习，然后休息5分钟，循序渐进地找回学习的感觉。同时，要逐步减少电子产品的使用时间，多做些打球、运动等现实生活中的趣事来替代屏幕时间。
三、拒绝内耗，设定新学期的“导航灯”
“专业课会不会很难？”“未来是升学还是就业？”这些对未来的迷茫往往成为心理压力的来源。
制定小目标：新学期的迷茫往往源于目标缺失。我们可以根据自身情况，制定本学期的学习计划和目标。将大目标拆解为短期、中期任务，让学习更有方向感和控制感。
关注当下：看看当下能做什么？是复习昨天的笔记，还是预习明天的实训内容？全身心投入此刻，能有效减少焦虑。
四、主动链接，构建人际的“安全网”
保持开放心态：相信同学间的友谊经得起考验。遇到冲突时，多一份理解和换位思考，用“陈述事实+感受”的方式沟通，而不是一味指责 。
主动破冰：不要总是被动等待别人来关心你。多参加文体活动，主动与同学交流假期趣事。如果你在人际交往或学习生活中遇到困难，别忘了，老师、学长学姐以及学校的心理辅导室都是你强大的后盾。
最后：重要的内容说三遍！！！！如果你发现自己情绪持续低落，无法自我调节，请务必向班主任或是心理老师求助。
预约咨询是关爱自己最明智的选择。有需要的同学请在企业微信找张菊老师提前预约。
时间：周一至周四：15：30-16：40分
周五：13：40-15：10分
地点：综合楼心理室
新学期，新起点，愿每一位同学都能带着满满的能量回归校园，在掌握一技之长的路上，不仅技能过关，心理也更加强大！
图文:张菊、朱满贤、李志枌
审核:胡芸、刘草金 审定:陈传敏